在宅ワークをしていると、「ちょっと休憩したいけど、何しよう？」と迷うことはありませんか？
会社なら同僚との雑談や給湯室への移動など自然と仕事から離れるきっかけがあります。
でも、自宅だとパソコンの前に座りっぱなしになりがちです。
かといってスマホを見ていると、いつの間にかSNSをダラダラ眺めて時間が過ぎてしまうことも……。
そこで今回は、在宅ワークの合間にサクッとできる気分転換から、少し長めの休憩で楽しみたいことまで、いろいろ紹介します。
「休憩時間、何しようかな」と悩んだときに、使えそうなものを見つけてもらえればと思います。
この記事でわかること
- 在宅ワークの休憩で意識したい、リフレッシュの考え方
- 仕事の合間にできる気分転換10選
- 休憩時間に合わせたおすすめの過ごし方
- 逆に疲れてしまう「NGな休憩法」と対策
在宅ワークの休憩は「何をするか」より仕事から離れることが大事
在宅ワークの休憩で最も大切なのは、短時間でも完全に仕事から離れることです。
パソコンで、「仕事の画面」を見たまま休憩したり、スマホで仕事の通知を気にしたりしていては、頭が仕事モードのまま。
知らずに疲弊してしまいます。
「少し疲れたな」と感じたときに、意識して仕事から離れるきっかけを作りましょう。
在宅ワークの休憩におすすめの気分転換10選
① コーヒーやお茶を入れて一息つく
仕事の席を離れて飲み物を準備するプロセス自体が、仕事からの切り替えになります。
お気に入りのマグカップを使うのもおすすめです。
② 窓を開けて外の空気を吸う
パソコンから目を離し、遠くの景色や外の空気に触れることで、詰まった気分をリセットできます。
③ 軽くストレッチする
肩回しや首・背中を伸ばすなど、簡単な動きで十分です。長時間同じ姿勢で固まった体をほぐしましょう。
④ 部屋の中を少し歩く
水を取りに行ったり隣の部屋へ行ったりと、立ち上がって動くだけでも「仕事中の自分」から意識を切り替えられます。
⑤ ベランダや外に出てみる
ベランダに出たり近所を少し歩いたりして、意図的に外の空気に触れる機会を作りましょう。
⑥ 音楽を聴く
休憩時間だけは仕事用BGMではなく、好きな曲や昔懐かしい曲を聴くと、スムーズに意識を仕事から逸らせます。
⑦ スマホで好きなものを見る
ニュースやSNSのチェックも気分転換になります。
ただし時間を忘れやすいため、あらかじめ上限時間を決めておきましょう。
⑧ 短い動画を1本だけ見る
数分程度の動画は手軽なリフレッシュになります。
「1本だけ」「〇分まで」と区切りをつけて楽しむのがコツです。
⑨ 本やマンガを少し読む
数ページや1話だけなど、短時間で別の世界に没頭することで頭を効果的に休ませられます。
⑩ 何もしない
ソファでぼーっとする、目を閉じるなど、常に何かをしている状態から「いったん何もしない時間を作る」のも立派な休憩です。
休憩時間の長さで「何をするか」を変えてみる
使える時間に合わせて休憩内容を選ぶと、「何をしようかな」と迷わずに済みます。
5分くらいの休憩なら
- 飲み物を入れる
- 窓を開けて深呼吸する
- 軽くストレッチする / 部屋を歩く
短時間でスパッと終わるアクションに絞るのがポイントです。
10〜15分くらい休めるなら
- 音楽を聴く
- 短い動画を1本見る
- 本やマンガを少し読む
- 軽く散歩する
少し時間に余裕ができるため、好きな作業を楽しむ要素を取り入れられます。
30分くらいしっかり休めるなら
- 散歩や昼寝
- 趣味の時間にする
- 映画やドラマを少し楽しむ
まとまった時間が取れるなら、動画コンテンツなどをじっくり楽しむ時間にするのもおすすめです。
在宅ワークの休憩でやりがちな「逆に疲れること」
- SNSを延々と見続ける：膨大な情報処理により、頭が休まりません。
- 仕事のメールや通知をチェックする：思考が仕事モードに戻ってしまいます。
- 休憩のつもりが家事を始める：体を休めるつもりが、動き続けて疲労が溜まります。
- 「あと少し」と休憩を後回しにする：限界が来る前に、時間や区切りで休憩を挟みましょう。
「何をするか決められない」ときは休憩メニューを作っておく
休憩のたびに悩まないよう、状態に応じた選択肢を用意しておくとスムーズです。
| 今の状態 | おすすめの行動 |
| 頭が疲れている | ぼーっとする・音楽を聴く |
| 目が疲れている | 画面から離れて外を見る |
| 体が凝っている | ストレッチ・少し歩く |
| 気分を変えたい | 外に出る・散歩する |
| ちょっと退屈 | 短い動画・マンガ・音楽 |
| 何もしたくない | 何もしない |
仕事の合間に「短い動画」を見るのも休憩のひとつ
短時間の動画視聴は、仕事の合間の気分転換として取り入れやすい方法です。
「この動画を見たら仕事に戻る」と区切りを決めておけば、休憩時間にも楽しめます。
ただ、「もう1本だけ……」と続けてしまうと、休憩がいつの間にか長時間の動画タイムになってしまうので注意！実体験です（笑）
仕事の合間に動画を見て気分転換するなら、DMM TVもおすすめです。
映画やドラマ、アニメなどを楽しめるので、「ちょっと休憩してDMMTVで好きなものを見たい」というときにも使いやすいサービスです。
まとめ｜自分に合ったリフレッシュ方法でメリハリをつけよう
在宅ワークの休憩には「これをしなければならない」という決まりはありません。
重要なのは、しっかり仕事から離れて意識的に仕事モードを解除することです。
5分ならストレッチ、15分なら動画や読書など、その日の疲れや時間に合わせてメニューを選びましょう。
「少し疲れたな」と思ったら放置せず、一息ついてメリハリのある作業環境を整えてみましょう。
