この前「ダイエットしないとだめですよ」とお叱りを受けてから、2週間ほど過ぎました。
現在の状況を書いていきたいと思います。
注意を受け、実践していること
まず、具体的にどんな注意を受けてきたかです。
「焦らず半年で-2.4㎏減を目標に頑張りましょう」 という事で、厳しい制限等は特に言われなかったのですが、以下の2点を意識するところから始めていくことになりました。
おかわりをしない
だいぶ、幼い子どもを諭すように言われました(笑)
正直、あまり運動などをしなくなっているのにもかかわらず、ごはんがおいしくておかわりしてしまうんです。朝を除いて、昼食のごはんは元々多目にしてしまうし、夕食に至っては体調さえ悪くなければ、ほぼ確実に2膳目を食べていました。
まずは、 この「おかわりの分」を減らしましょう。 ということを一点目の修正点として挙げられたわけです。
階段の昇り降りを増やす
定期的な運動を取り入れるのがいいのはもちろんわかっているのですが、なかなかすぐにできる状況でもないし、新しく何かスポーツを始めたいとも思いますが、続けられるスポーツを見つけるにも今すぐというわけにはいきません。
その為、今すぐ始められて続けやすいものを…ということで、僕の状況を踏まえて 「階段の昇り降り」を増やしましょう。 というのが二点目の修正点となりました。
この2つの具体的な指令は、紙に名前とともに証拠として書かされました。
さすがに名前の横に「おかわりしません。」と書かされた時には、僕は何をしているんだろう？という気持ちにもなりましたが(笑)
とりあえず現在は、これを実行しています。
カロリーを考える
毎日の食事などで一体どのくらいのカロリーを摂取していたのか？
実は僕自身、今までカロリーを気にしたことがありませんでした。正しくは、気にしたことがないというか、計算したことがないんです。
例えば、ごはん一膳が一体いくらのカロリーなのか全く知らなかったんです。
改めて計算してみると、僕の一日の摂取カロリーはだいたい3500kcalに届かないくらい。
そして、本来の必要摂取カロリーは2200kcalくらいでした。
1.5日分くらい食べてたのですね。なるほどこのおかげで僕は「ふくよかな体」を手に入れられたわけですね。
注意を受けてから変わったことと結果
これはカロリーを気にするようになったことです。
朝、昼、晩、そして間食したもの、夜食を食べたらそれも記録を取るようになりました。
間食は一度だけ子どもとリンゴを食べました。夜食はあれ以来食べていません。
合わせて体重測定も一日2回くらいやっています。
こういった行動がクセになればより良いのではないかと思います。また、カロリーですが、最初2200kcalまで減らすのは容易ではないだろうと思っていたのですが、これは意外にも問題なかったです。
野菜系からゆっくり食べれば、すごく満腹感も感じられるのが実体験として理解できました。
体重の変化は？
体重ですが、何と ±０kg 。増減なしとの結果 になりました。「おい。お前何やっていたんだ？」と怒られそうですが、食事等気をつけていたのですが、不思議です。
カロリーは平均で2000kcalくらいに収まっているので、もう少し体を意識的に動かしていかないといけないのかなとも思っています。
体調の変化は？
体重が変化していないのに変わるはずないだろ？といわれそうですが、お腹が空く感覚は多くあります。
それに関係するかはわかりませんが、体調はかなりいいような気がします。
以前何かで「空腹の時間が大切」というような文を読んだ気がするのですが、これはその証拠なのかもしれません。なので、空腹を我慢するのは少し大変ですが、体調がいいので耐えられます。
今後、まだまだ長い間でのダイエット計画ですが、折に触れてご報告したいと思っています。
「そんなの知りたくないわ」なんておっしゃらずに、僕のダイエットにお付き合い下さい(笑)
よろしくお願いします。
