先日、健康診断を受けました。僕は前回受けてからまだ1年経っていませんが、妻が行くというのでついでと思い受けました。
が、この結果に対し「指導」と称するものを受けることになりました。
そうです。お察しのように…お恥ずかしいことに…「太り過ぎ」の結果です。
そして先日が指導を担当してくれる女性との面談をしてきました。
実は面談に行く段階では「太っていること」が原因だということは電話で教えていただいたので知っていたのですが、他のものが問題ないとも限らないのでドキドキです。
別部屋に通され、机の上に健康診断の結果が…。
そこで伝えられたことは
「太っているのでいろいろ出てます」と。
今日担当してくれた女性はとても良く笑顔を見せてくれる方でした。
きっと以前の記事に書いたような看護師さんだったら聞きたい事も聞けなかったかもしれません。
しかし、明るく話してくれる、そのおかげかだいぶリラックスしてお話を聞くことができました。
目標は現在の体重から2.4㎏減
僕の場合、とりあえずの目標として…
現在の体重から2.4㎏減を6か月でクリアすること。
とされました。
今現在ダイエットをされている方からすれば、そんなもんなの？と言われそうですが、何といっても今まで失敗を繰り返してきた僕ですから油断は禁物です(笑)
一日どれくらいのカロリーを減らすのか
脂肪を１㎏減らすためには約7,000キロカロリーを消費する（減らす）必要があるそうです。
つまり…
2.4㎏ × 7,000kcal ＝ 16,800kcal を減らす必要があって、半年ですから
16,800kcal ÷ 180日（6か月）＝ 約94kcal ということで、一日94kcalを減らしましょう。と。
キリよく一日100kcal減を目標に頑張ります。
日常の中で無理なく動きを増やす
もう一点、「運動を増やしましょう」と。
ただ、スポーツをするのもいいのですが、仕事や環境を踏まえて今すぐ始められるように日常の中で無理なく続けることのできる「動き」を増やしましょうという事になりました。
僕の場合、日常生活の中で階段の上り下りを意外なほど多く取り入れることができます。
ということで、「階段の上り下り」も運動の一環として取り組むことになりました。
開始して数日、効果のほどは？
これを言われてから数日。
食事制限（と言っても100kcalくらい自分で減らしただけ）
運動（と言っても階段上り下りを入れただけ）
を頑張ってきました(笑)
でも、予想以上に階段の上り下りは多いです。膝上の筋肉が疲れているのがわかります。そして普段の生活でいかに運動が足りていないかもすごく実感します。
この実感を得られるだけでもかなり意識的にいいのではないかと思います。
効果のほどは…まだ全く見えません(笑)
ですが、スマホのアプリなどを利用して摂取カロリーを気にしたり…少しは半年後期待できるでしょうかね？
